آبرسانی به بدن چه اهمیتی دارد | روش های هیدراته نگه داشتن بدن

حتماً شما هم در مورد اهمیت آبرسانی به بدن و اینکه آب می تواند در بدن افراد معجزه کند، مطالب زیادی شنیده اید. استفاده زیاد از آب باعث می شود سموم بدن دفع شده و مزایای زیادی دارد. باید به این نکته توجه کنید که نوشیدن آب جهت سلامتی، امری ضروری است. اینکه چه مقدار آب باید در طول روز مصرف شود و چگونه متوجه شویم که بدن ما به اندازه کافی اندازه لازم آب دریافت کرده است یا خیر، بسیار مهم می باشد.

برای این منظور ابتدا باید بدانید که چه مقدار آب برای سلامتی شما مفید است؟ و همچنین بدانید فایده نوشیدن آب چیست؟

نوشیدن آب چه فوایدی دارد؟

۶۰ درصد از کل بدن را آب تشکیل داده است و بدن به طور مداوم آب از دست می دهد. این آب از طریق عرق کردن و یا ادرار از بدن فرد خارج می شود. توصیه های متفاوتی در مورد مقدار نوشیدن آب وجود دارد. مقامات بهداشتی می گویند که حدوداً ۸ لیوان آب در روز که مساوی دو لیتر آب است، برای بدن ضروری می باشد ولی بعضی از افراد معتقدند که بدن ما دائم آب از دست می دهد و باید در طول روز به طور مداوم آب بنوشیم حتی اگر تشنه نباشیم. البته این مورد به عوامل زیادی بستگی دارد که باعث می شود مقدار آب مورد نیاز شما تعیین شود.

کم شدن انرژی و عملکرد مغز

بیشتر مردم می‌گویند که اگر ما در طول روز آب مصرف کنیم، انرژی و عملکرد مغز ما کاهش پیدا می کند. مطالعات زیادی ادعای این افراد را تأیید می کند. در روی گروهی از خانم ها مطالعاتی انجام شده که طبق این مطالعات، در صورت از دست دادن ۳۶.۱ درصد از مایعات بدن بعد از ورزش، باعث می شود که در تمرکز و خلق و خوی آنها اختلال ایجاد شود و سردرد هم در این افراد افزایش پیدا می کند.

طبق مطالعات در صورتی که افراد یک تا سه درصد آب بدنشان را در نتیجه هوای گرم و ورزش از دست بدهند، می تواند بر روی عملکرد مغز آنها اثر منفی بگذارد. البته به این موضوع توجه داشته باشید که وقتی می گوییم یک درصد از وزن، این مقدار کاملاً قابل توجه است و بیشتر زمانی اتفاق می افتد که فرد در اثر هوای گرم و یا ورزش، عرق کند. اگر کم آبی مختصر باشد، باعث می شود بر عملکرد فیزیکی شخص اثر منفی گذاشته و استقامت بدن کم شود.

کم شدن انرژی بسیار آزاردهنده است زیرا فرد قادر به انجام کارهای روزانه نخواهد بود و بیشتر دلیل آن هم کمبود آب در بدن فرد است، پس به این صورت اگر شخصی مداوم خواب آلود است و احساس خستگی می کند، ممکن است به دلیل کمبود آب در بدن باشد.

مهمترین اهمیتی که آب برای بدن افراد دارد این است که آب باعث می شود به سلول های بدن اکسیژن رسانی شود و عملکرد قلب بهبود پیدا کند. با توجه به مواردی که گفتیم نتیجه می گیریم کم آبی خفیف که به دلیل گرما و یا ورزش ایجاد شود، می تواند بر عملکرد ذهنی و فیزیکی افراد تأثیر منفی بگذارد.

آب چه تأثیری در وزن بدن دارد؟

طبق تحقیقات آب می تواند تأثیر زیادی بر روی بدن افراد داشته باشد. وقتی شخص آب بیشتر می نوشد، باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کرده و در نتیجه اشتهای او کاهش یابد. طبق تحقیقات و مطالعات در این مورد، نوشیدن حدود ۵۰۰ میلی لیتر از آب باعث می شود ۲۴ تا ۳۰ درصد از سوخت و ساز بدن افزایش یابد و همچنین محققان گفتند افرادی که دو لیتر آب در روز می نوشند، مصرف انرژی در بدن آنها تا ۹۶ کالری افزایش پیدا می کند. البته برای این کار توصیه می کنیم از آب سرد استفاده کنید زیرا خوردن آب سرد باعث می شود بدن کالری بیشتری مصرف کند تا بتواند دمای آبی را که نوشیده اید، به دمای بدن شما رسانده و آن را گرم کند.

نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، کالری مصرفی را در سالمندان کاهش می دهد. طبق تحقیقات انجام شده در این مورد اشخاصی که رژیم لاغری دارند، اگر قبل از غذا ۵۰۰ میلی لیتر آب بخورند حدود ۴۴ درصد بیشتر از دیگران می توانند در دوره ۱۲ هفته ای، کاهش وزن پیدا کنند. بطور کلی باید بگوییم که نوشیدن آب فراوان مخصوصاً قبل از غذا، می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن افراد داشته باشد، مخصوصاً اگر شخص دارای رژیم غذایی سالم باشد.

نوشیدن آب باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند و همچنین اگر نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید باعث مصرف غذای کمتر شده و کالری کمتری هم دریافت خواهید کرد.

رفع بیماری با مصرف آب

بعضی از بیماری ها با مصرف آب بهتر می شوند:

• یبوست: یبوست مشکل رایجی است که با نوشیدن آب  می توان از آن جلوگیری کرد.
• سرطان روده بزرگ: طبق مطالعات انجام شده افرادی که آب بیشتری می نوشند، کمتر به سرطان روده بزرگ دچار می‌شوند که البته رابطه بین آنها هنوز پیدا نشده است.
• سنگ کلیه: مصرف زیاد آب باعث می شود خطر ابتلا به بیماری سنگ کلیه کم شود.
• آبرسانی و آکنه: طبق مطالعات انجام شده آب نقش مهمی در کاهش آکنه و همچنین آبرسانی به پوست دارد.

نوشیدن آب فواید زیادی دارد و مهمترین آنها کمک به سلامتی افراد است. نوشیدن آب از سنگ کلیه، یبوست، سرطان روده بزرگ و آکنه جلوگیری می کند.

تعادل مایعات در بدن

آب خالی تنها چیزی نیست که باعث می شود مایعات در بدن به تعادل برسد، نوشیدنی های دیگر و همچنین مواد غذایی هم می توانند برای حفظ تعادل بدن نقش مهمی داشته باشند. بعضی از افراد تصور می‌کنند نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای نمی تواند آب بدن را تأمین کند زیرا ادرار آور هستند، ولی طبق مطالعات این باور کاملاً غلط است زیرا ادرارآوری این نوشیدنی ها ضعیف است. علاوه بر این موضوع باید بگوییم که مواد غذایی دیگر هم دارای آب هستند مخصوصاً ماهی، گوشت، تخم مرغ و بعضی از سبزیجات و میوه ها، همگی مقدار زیادی آب دارند. در صورتی که شما قهوه و چای بنوشید و مواد غذایی هم که مصرف می کنید آب داشته باشد، این باعث می شود تعادل مایعات در بدن شما حفظ شود. البته این در صورتی است که شما زیاد عرق نکنید پس نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای هم می تواند به حفظ تعادل مایعات در بدن افراد کمک کند.

آب چه اهمیتی برای سلامت پوست دارد؟

شاید بخواهید بدانید که آب چه تأثیری در سلامت پوست شما دارد؟ سلامت پوست اهمیت زیادی برای افراد دارد. مخصوصاً خانم ها به سلامت پوست شان اهمیت زیادی می دهند؛ زیرا سلول های پوست از سلول های دیگر بیشتر در معرض آسیب قرار دارند و ممکن است سموم محیط را به خود جذب کنند و پوست شما دچار آسیب دیدگی شده و شفافیت و تازگی خود را از دست بدهد.

نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند که پوست سالمی داشته باشید. با نوشیدن آب سموم پوست، راحت تر از بین می روند. وقتی شما به اندازه لازم آب بنوشید در سلول های پوست، جریان خون بیشتر شده و ناخالصی ها به مرور در آن از بین می رود. مصرف آب فراوان می‌تواند چین و چروک های پوست را از بین برده و صورت شما را شفاف کند.

سلامت قلب و نوشیدن آب

افرادی که در سنین سالمندی قرار دارند، معمولاً در معرض حملات قلبی می باشند که ممکن است این حملات خطرات زیادی را برای فرد به دنبال داشته باشد و یا گاهی باعث مرگ شود. آب می تواند احتمال خطر حمله قلبی را کاهش دهد و در نتیجه احتمال مرگ هم کاهش پیدا خواهد کرد. تحقیقات نشان داده افرادی که بیشتر از پنج لیوان آب در روز می نوشند، کمتر به مشکلات قلبی دچار می شوند و این افراد نسبت به کسانی که دو لیوان آب می نوشند حدود ۴۱ درصد مرگ و میر کمتری دارند.

برای اینکه به سلامت قلب خود کمک کرده باشید و از مشکلات قلبی جلوگیری کنید، توصیه می‌کنیم حتما روزی ۵ لیوان آب بنوشید.

مصرف آب و تناسب اندام

اگر می خواهید وزن خود را کم کرده و به وزن ایده آل برسید، آب بنوشید. رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش و مصرف منظم آب، به طور چشمگیری به کاهش وزن شما کمک می کند. افرادی که مداوم آب می نوشند، بدن سالم تر و سوخت و ساز مناسبی دارد.

شما می توانید آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری کنید. بدین ترتیب نه تنها به سلامت بدن خود کمک می کنید، بلکه به کاهش وزن خود هم کمک زیادی خواهید کرد. همانطور که در ابتدا گفتیم نوشیدن آب سرد باعث می شود بدن برای گرم کردن آب، فعالیت بیشتری کند؛ پس شما با نوشیدن آب به لاغر شدن و آب شدن چربی ها کمک زیادی می کنید.

تأثیر آب در کاهش استرس

درصد بالایی از بافت های مغز را آب تشکیل می دهد. اگر دقت کرده باشید متوجه خواهید شد وقتی تشنه هستید نمی توانید تمرکز کنید زیرا در هنگام تشنگی مغز نمی تواند کارایی داشته باشد. افراد با نوشیدن آب می توانند فشار وارد شده به مغز خود را کاهش دهند و به راحتی فعالیت های مورد نظرشان را انجام دهند. دقت داشته باشید در طول روز حتماً آب فراوان بنوشید تا بتوانید فعالیت هایتان را به درستی انجام دهید. در هنگام کار، ورزش و هر فعالیت دیگری نوشیدن آب را فراموش نکنید تا بتوانید انرژی لازم را برای انجام فعالیت داشته باشید.