راهکارهای طلایی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن یک ابزار مهم جهت محدود کردن و یا جلوگیری کردن از بروز عفونت می باشد. در واقع بدون سیستم ایمنی بدن ما قادر به مقاومت در مقابل حملات ویروس ها، باکتری ها، انگل ها و … نخواهد بود. سیستم ایمنی بدن از شبکه وسیعی از اندام ها، سلول ها، پروتئین ها و همچنین بافت ها تشکیل شده است. سیستم ایمنی می تواند بافت سالم بدن را از موادی که به شکل ناخواسته به بدن وارد شده اند تشخیص دهد، پاسخ ایمنی در مقابل آن ایجاد می‌کند و منجر به یک حمله پیچیده جهت محافظت از بدن در مقابل مهاجمان خواهد شد. سیستم ایمنی می تواند سلول های معیوب و مرده را شناسایی کرده و آنها را حذف کند.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

سیستم ایمنی بدن شامل مجموعه ای از موارد زیر می باشد.

• گلبول سفید که سلول های دفاعی بدن هستند و در عروق لنفاوی و خون گردش می کنند.
• مغز استخوان بافتی نرم می باشد که در مرکز استخوان ها قرار دارد و وظیفه آن تولید گلبول قرمز و گلبول سفید خون می باشد.
• طحال اندامی در طرف چپ و بالای شکم که سلول های ایمنی در آنجا جمع شده و مشغول به کار هستند.
• غدد لنفاوی لوبیا شکل و کوچک هستند که در سراسر بدن مخصوصا در گردن، کشاله ران، زیر بغل و شکم وجود دارند. این غدد از طریق عروق لنفاوی به یکدیگر متصل می شوند.
• سیستم لنفاوی شبکه ای مانند رگ های خونی در بدن تشکیل داده که به جای خون حاوی لنف می باشند. لنف مایعی است که سلول های مربوط به سیستم ایمنی را به جایی که نیاز به آنها احساس شود حمل می کند.
• تیموس غده ای در بدن می باشد که در قسمت پشتی استخوان سینه قرار دارد و گلبول های سفید در آنجا بالغ می شوند.

رژیم غذایی و تاثیر آن در سیستم ایمنی بدن

جهت بهبود کارکرد سیستم ایمنی باید مواد غذایی به صورت های مختلف و به مقدار کافی مصرف شود. سبزیجات، حبوبات، میوه ها، پروتئین، غلات و چربی ها همه از مواد غذایی هستند که مصرف آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. کمبود مواد مغذی در بدن می‌تواند باعث کم شدن مقاومت سیستم ایمنی و بروز بیماری های مختلف شود. در ادامه به چند مورد از مواد مغذی که مصرف آنها سیستم ایمنی بدن را قوی می کند اشاره می کنیم.

میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید

بهتر است هر روز میوه و سبزیجات تازه در برنامه غذایی خود قرار دهید تا سیستم دفاعی بدن شما تقویت شود. فلفل دلمه ای، کدو حلوایی، چغندر، کلم بروکلی، گردو، زنجبیل، زردچوبه، سیر و اسفناج دارای ویتامین A می باشد و بدن را در مقابله با باکتری و ویروس قوی می کند. ویتامین A از ویتامین هایی است که به صورت محلول در چربی بوده و دارای آنتی اکسیدان قوی می باشد که به تقویت بینایی نیز کمک می‌کند و موجب عملکرد درست دستگاه عصبی می شود و همچنین در داشتن پوستی سالم موثر است. منبع ویتامین A را می توان در شیر، تخم مرغ، جگر سیاه، اسفناج، کدو حلوایی و هویج دانست.

تقویت سیستم ایمنی بدن با زردچوبه

یکی از چاشنی های غذایی که معمولاً در غذای ایرانی ها بسیار استفاده می شود زردچوبه می باشد. زردچوبه تاثیر بسیار زیادی در مقابله کردن بدن با باکتری، ویروس و میکروب دارد. ماده اصلی زردچوبه کورکومین می باشد که به علت پروتئینی که تولید می کند دارای خاصیت ضد میکروبی زیادی می باشد. زردچوبه از قدیم در فرهنگ مواد غذایی ایرانیان جا داشته و همچنین به عنوان دارو نیز مورد استفاده قرار می گرفته است.

سیر داروی ضد ویروس

سیر یکی از مواد خوراکی بسیار مغذی بوده که سلامت قلب را تضمین می کند. همچنین در کاهش فشار خون و کاهش کلسترول بسیار موثر است و برای باز شدن رگ قلب مفید می باشد. سیر می تواند از سکته های مغزی و قلبی تا حد زیادی جلوگیری کند. در گذشته از سیر جهت رفع بیماری ها و مبارزه با عفونت و زخم ها استفاده می شد. قرار دادن سیر در برنامه مواد غذایی می تواند سیستم ایمنی بدن را قوی تر کند.

تقویت سیستم ایمنی با ورزش روزانه

یکی از روش های عالی جهت آرامش ذهن و بهبود وضعیت بدن تمرینات ورزشی می باشد. ورزش به افراد کمک می‌کند تا بتواند حال بهتری داشته باشند. یک تصور اشتباه که بیشتر در میان مردم رایج شده است این است که فکر می کنند به هنگام بیماری با ورزش می توانند بدن خود را زودتر رو به بهبودی ببرند اما باید بگوییم که بدن شما به هنگام بیماری ضعیف می شود و با انجام تمرینات ورزشی ممکن است آسیب بیشتری ببیند. بنابراین در زمان بیماری فقط استراحت و تغذیه را برای ایجاد روند بهبودی انجام دهید.

نوشیدن آب و آبمیوه های طبیعی جهت تقویت سیستم ایمنی

نوشیدنی هایی که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود عبارتند از: آب آناناس، آب پرتقال، آب گریپ فروت و آب هویج. برای آنکه خاصیت آب هویج را بیشتر کنید می توانید نصف قاشق چای خوری پودر زنجبیل نیز به آن اضافه کنید. مصرف زنجبیل می‌تواند باعث مقاومت بدن در برابر انواع بیماری ها شود. همچنین نوشیدن آب به مقدار ۸ لیوان در روز باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری را نیز کاهش می دهد.

خوراکی های مفید جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

گلبول های سفید با فعالیت خود احتمال ابتلای بدن به بیماری ها را کاهش می‌دهند و با میکروب ها مقابله می کنند. در نتیجه ویروس و میکروب نمی‌تواند از خود دفاع کند. خوراکی های مفیدی که می توانند باعث افزایش گلبولهای سفید شوند در ادامه بیان شده است.

• اسیدهای چرب
• سیر
• امگا ۳
• میوه ها و سبزیجات
• چای سبز
• اسید فولیک
• ماست
• دانه ها و مغزها

تقویت سیستم ایمنی با خرما

جهت درمان کم خونی بدن که ناشی از فقر آهن می باشد خرما یکی از خوراکی های بسیار مفید است. خرما دارای کلسیم، فیبر و قند می باشد. کلسیم و فیبر آن برای سلامتی روده و همچنین تقویت دستگاه ایمنی بدن و استحکام استخوان بسیار مفید می باشد. چنانچه به صورت روزانه خرما را در تغذیه خود قرار دهید دچار فقر آهن نمی‌شوید. خرما برای سلامت چشم، سلامت قلب و کاهش وزن و همچنین جلوگیری از سکته های مغزی و قلبی موثر می باشد. خرما با داشتن آنتی اکسیدان قوی و مواد معدنی می تواند بدن شما را در برابر انواع بیماری ها مقاوم کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با قارچ

قارچ نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. البته نمی توان به صورت صد در صد از قارچ جهت مهار کردن ویروس ها مثل ویروس کرونا نام برد. مصرف قارچ می تواند باعث افزایش گلبول سفید خون شده و بدن را در مقابله با ویروس و میکروب محافظت می کند. همچنین قارچ ها جهت تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند و حاوی سلنیوم، ویتامین و آنتی اکسیدان می باشند که از پوست و مو مراقبت می کند.

تقویت سیستم ایمنی با قرص زینک و تزریق واکسن

وقتی که بدن بیماران به دلیل بیماری دچار ضعف شدید می شود به آنها واکسنی تزریق می گردد که می تواند سیستم ایمنی را تقویت نماید. این واکسن که به نام G2 معروف است بدن بیمار را در مقابل ویروس، باکتری، میکروب و قارچ ها محافظت خواهد کرد. قرص زینک پس از ب کمپلکس و اسید فولیک یکی از مواردی است که می‌تواند برای سلامت مو و پوست مفید باشد و مکمل ضروری جهت بدن محسوب می گردد. منابع غذایی که حاوی زینک و یا روی می باشند عبارتند از:

• بادام زمینی
• گوشت گوساله و گاو
• میگو و ماهی
• تخم کدو
• کنجد

البته لازم به ذکر است استفاده زیاد از حد از این مواد می‌تواند جذب مس را در بدن مختل کرده و باعث کم خونی و ضعف گردد.

راهکارهای تقویت بدن در مقابله با سرماخوردگی

امروزه مصرف گیاهان دارویی بسیار رواج پیدا کرده و بیشتر افراد جهت تقویت سیستم ایمنی به این نوع از گیاهان دارویی روی آورده اند. چند نمونه از دمنوش هایی که به هنگام سرماخوردگی می توانید از آنها استفاده کنید عبارتند از: دمنوش گل ختمی، چای سبز، آویشن، بابونه، پونه کوهی، پنیرک و … همچنین مصرف شلغم می تواند برای مقابله با سرماخوردگی بسیار موثر باشد. شستشوی مخاط بینی و حلق نیز می تواند راهکاری موثر در برابر سرما خوردگی باشد. همچنین قرقره کردن آب نمک و شستشوی بینی جهت ضدعفونی کردن آن از راهکارهای مفید جهت مقابله با سرماخوردگی است.

بهترین مولتی ویتامین ها برای بزرگسالان و کودکان

مواد غذایی وجود دارند که قرار دادن آنها در تغذیه روزانه می‌تواند باعث افزایش سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان شود. از آن جمله می توان موارد زیر را نام برد.

• غلات
• سبزیجات و میوه
• آجیل‌ ها
• ماهی
• شیرین بیان
• پروتئین ها و ویتامین های مختلف
• ویتامین D

سخن پایانی

امروزه انواع مختلفی از بیماری ها، ویروس ها و باکتری ها در جهان وجود دارد که می تواند افراد را به بیماری دچار کند. آگاهی از این بیماری ها و روش پیشگیری از آنها می تواند سیستم ایمنی بدن شما را در مقابل انواع مختلف ویروس ها و باکتری ها محافظت کند. تغذیه نقش اساسی در افزایش سیستم دفاعی بدن دارد. در این مقاله از مجله ایبک مواد غذایی که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود را بیان کردیم. اگر شما هم در مورد خوراکی های مفید و روش های تقویت سیستم ایمنی راهکاری دارید حتما آن را در بخش دیدگاه ها مطرح نمایید.