بهترین رژیم غذایی برای حفظ سلامت پوست

امروزه افراد زیادی هستند که با پرداخت هزینه‌های زیاد و با محصولات آرایشی و بهداشتی سعی می کنند تا پوستی سالم و شفاف داشته باشند. در صورتی که به جای پرداخت این همه هزینه می توانند با کمترین  قیمت و استفاده از رژیم غذایی هم احساس خوبی داشته باشید و هم پوستی سالم و با نشاط داشته باشید.بعضی از غذاها هستند که باعث می شوند، شما احساس خستگی کنید و بعضی دیگر باعث نفخ شما شده و بعضی دیگر انرژی را کاهش می دهند. بدن برای اینکه سموم را دفع کند و احساس انرژی به بدن بدهد، کار بسیار سختی دارد و باید سخت بجنگد. همان‌طور که می‌دانید روده، کلیه ها و پوست اولین خط دفاعی بدن هستند. پس اگر در این قسمت ها تغییراتی صورت گیرد نشان دهنده این است که تغذیه مناسب صورت نمی‌گیرد. پس تغذیه می تواند به حدی تاثیر گذار باشد که شما خسته به نظر برسید، پوست شما جوان به نظر نرسد، از سن خود مسن تر نشان دهید و رنگ پوست شما خاکستری و رنگ پریده نشان داده شود. برای اینکه با رژیم غذایی سالم برای پوستتان آشنا شوید این مقاله را دنبال کنید.

تغییرات برجسته تری که رژیم غذایی ایجاد می کند

در بعضی از مواقع عوامل محیطی و بیرونی می تواند سلامت پوست را شما تحت تاثیر قرار دهند. این موارد را باید مورد توجه قرار دهید. در بیشتر مواقع ظاهر پوست شما نشان دهنده تغذیه شما می باشد. پس برای اینکه از محصولات مراقبتی استفاده کنید و هزینه گزافی را پرداخت نمایید بهتر است رژیم غذایی خود را بررسی کنید. شما بهتر است تاثیرات غذایی را مورد بررسی قرار دهید و غذاهایی را که باعث جوانسازی پوست شما می شود را مصرف نمایید. اگر غذایی روی شما تاثیر ناخوشایند داشت از مصرف آن ها جلوگیری کنید. شما بهتر است یک لیست تهیه کرده و غذاهایی را که باعث سلامتی بدن و پوستی شفاف می شود را جمع آوری کنید و طبق آن رژیم غذایی عمل کنید. البته باید خاطر نشان کرد که فقط تغذیه ضامن سلامتی نیست بلکه در کنار آن باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید. ورزش کردن، ۸ ساعت خواب مناسب ، محافظت از پوست و مصرف سیگار می تواند در سلامتی شما تاثیر بگذارد. در توضیح بیشتر باید گفت که بسیاری از خوراکی ها در کرم ها، اسکراب ها، مواد مغذی و انواع داروها وجود دارند چون پوست هم از داخل بدن و هم از بیرون جذب بالایی دارد. شما به جای استفاده از کرم ضد پیری بهتر است از مواد غذایی که دارای کلاژن هستند و پوست را جوان می سازند استفاده کنید. و پوست خود را به صورت طبیعی و با خوردن غذاهای مفید تقویت کنید. باید ذکر کرد که آکنه، قرمزی و خارش می تواند به خاطر قرار گرفتن زیر نور خورشید هم باشد. حتی تغییرات طبیعی هورمون های ماهانه یا واکنش آلرژیک به کرم صورت هم می تواند تاثیرات بدی روی پوست ایجاد کند.

پوست به چه چیزهایی نیازمند است

همان‌طور که شما هم می دانید بیشتر غذاها دارای مقدار زیادی مواد مغذی مختلف هستند.در اینجا تا حد امکان به خاصیت آن ها خواهیم پرداخت. این موارد عبارتنداز:

 آب

آب برای عملکرد کل بدن بسیار مناسب است. حتی برای جوانسازی پوست باید آبرسانی خوبی صورت گیرد تا پوست بانشاط و شفاف شود.حتما شنیده اید که روزی ۸ لیوان آب بنوشید که البته این به وزن فرد و میزان فعالیت و نوع آب و هوایی که فرد در آن زندگی می کند بستگی دارد  پس افرادی که درآب و هوای گرمسیری زندگی می کنند بدن آن ها به آب بیشتر نیاز دارد. باید توجه داشت که هر چقدر میزان فعالیت بدنی بیشتر باشد به همان اندازه مصرف آب افزایش می یابد. در توضیح بیشتر باید گفت که فقط نوشیدن آب به بدن تنها راه آبرسانی نیست بلکه نوشیدن قهوه، چای، میوه و سبزیجات تاثیر بسیار خوبی در آبرسانی به بدن را دارد. پس شما می‌توانید با مصرف خیار، کرفس، توت فرنگی و هندوانه و آبمیوه های تازه به بدن آبرسانی کنید.

پروتئین

برای ساخت بافتی سالم و استحکام و کشش پوست پروتئین بسیار کمک کننده می باشد. پروتئین در گوشت ها یافت می شود. این گوشت ها دارای اسید آمینه، ویتامین B12 و ویتامین D می باشد. اگر به هر دلیلی نتوانید گوشت مصرف کنید، بهتر است از حبوبات استفاده نمایید. حبوبات دارای بسیار زیادی پروتئین گیاهی می باشد. ولی باید دقت کنید که مصرف حبوبات برای بدن به سختی صورت می‌گیرد. پس بهتر است برای هضم راحت تر آن حبوبات را خیسانده و نفخ آن را بگیرید.

چربی سالم

باید گفت که ماهیان آب سرد و گوشت حیواناتی که در مراتع پرورش یافته باشند منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ هستند. دانه ها و آجیل ها  و همچنین آووکادو هم دارای چربی های سالم هستند. همه این ها باعث می شوند که در بدن التهاب ایجاد نشود چون با التهاب مبارزه کرده و اجازه نمی دهد  که قرمزی و خارش در پوست ایجاد شود.

 ویتامین A, E ,C

برای بهبود تولید کلاژن و ترمیم پوستی که، دچار آسیب شده است این ویتامین ها بسیار موثر می باشند چون دارای آنتی اکسیدان بوده و به واکنش های آلرژیک پوستی. کمک کرده همچنین از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. چون همان طور که می‌دانید رادیکال های آزاد باعث پیری زودرس می شوند. شما این ویتامین‌ها را می توانید در کلم بروکلی ، مرکبات، هویج، سیر و سیب پیدا کنید.

 ویتامین های B کمپلکس

در ترکیب با غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین B دیده می‌شود.این ویتامین با خشکی پوست مبارزه کرده و مانع از خشکی پوست می شود. به همین دلیل در محصولات مراقبت از پوست مقادیر زیادی B12 وجود دارد. یک نکته این که B12 در غذاهای حیوانی یافت می‌شود.

 کوئرستین ها

موادی که التهاب و واکنش‌های پوست را کاهش می‌دهد، چای سبز و مرکبات مثل گریپ فروت، لیمو، پرتقال و غیره هستند که دارای منابع آنتی اکسیدان می باشد. البته باید گفت که بسیاری از مواد مثل، سلنیوم، بتاکاروتن، زینک و لیکوپن دارای آنتی اکسیدان هستند. در اینجا لیست غذاهایی که برای پوست سالم مفید می باشد را برایتان بیان می‌کنیم. این غذاها عبارتنداز :

ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی، ماهی تن

ماهی های سردابی دارای منبع اصلی اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ هستند. چون بدن نمی تواند آن ها را تولید کند و به همین دلیل این مواد مغذی را باید از مواد غذایی گرفت. اسید های چرب باعث می‌شود که التهاب و واکنش های پوستی از بین برود. و همچنین باعث بهبودی خشکی، خارش، اگزما پوست می شود.

آووکادو

برای اینکه لطافت و کشش پوست را شاهد باشید، بهتر است آووکادو را در برنامه غذایی قرار دهید چون آووکادو دارای اسیدهای چرب غیر حیوانی می باشد و برای بدن بسیار مفید است. آووکادو یک میوه قدرتمند است که برای پوست و بدن مزایای بسیاری دارد. دانشمندان تاکید کردند که اسیدهای چرب، با ویتامین E از جمله آنتی اکسیدان های طبیعی ترکیب شده و سلامت پوست را تقویت کرده و خاصیت ضد پیری دارد. پس می توانید آووکادو را با غذاهای شور و یا شیرین استفاده نمایید.

• آجیل ها

آجیل ها به دلیل دارا بودن ویتامین E سلنیوم و اسیدهای چرب امگا۳ می تواند در رژیم غذایی شما موثر باشد. آجیل ها یک میان وعده کامل بوده و حتی می تواند جایگزین شکلات هم بشود. گردو، بادام، یا هر مغز دیگری می تواند از سرطان پوست جلوگیری کرده و التهاب پوست را کاهش دهد. و اگر هم پوست شما رنگ پریده باشد با مصرف آجیل‌ها رنگ پوست تغییر کرده و یکنواخت می شود.

توت ها

برای اینکه از آسیب رسیدن اکسیژن به پوست جلوگیری نمایید، بهتر است از انواع توت ها مثل توت فرنگی، تمشک و بلوبری استفاده کنید چون دارای آنتی اکسیدان بوده و برای پوست بسیار ضروری می باشد. همچنین توت ها با کمک آنتوسیانین ها می توانند از تولید کلاژن مراقبت کنند. باید گفت که توت ها قند بالایی ندارند. توت ها مثل پیش بیوتیک ها عمل کرده و عملکرد روده را بهبود می بخشد و همچنین التهاب پوستی ، جوش و آکنه را کاهش می دهد.

سبزیجات برگ دار

سبزیجاتی که برگ های تیره تری دارند هم بتا کاروتن و هم ویتامین های C,E,A هستند که برای بدن ضروری بوده و بهتر است در رژیم غذایی گنجانده شود. اسفناج، کرفس، کلم و…. همه ویتامین های گفته شده را دارد. طی تحقیقاتی که به عمل آمده سبزیجات می تواند از سرطان جلوگیری کرده و پوست را صاف و یکدست نمایید. ویتامین K که در کلم پیچ وجود دارد باعث می شود که گردش خون به خوبی انجام شود و از لخته شدن خون جلوگیری می کند.

نارگیل

بهتر است اگر می توانید از نارگیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید چون فواید زیادی دارد. نارگیل به خاطر اسید کاپریلیک که دارد خاصیت ضد میکروبی داشته و می تواند باکتری ها و قارچ های مختلف بدن را کاهش دهد و التهاب روده را بهبود ببخشد. نارگیل به دلیل داشتن پتاسیم و الکترولیت آب را در پوست حفظ نموده و باعث شادابی پوست می شود.

در نهایت باید گفت که برای داشتن پوستی سالم علاوه بر مراقبت های بهداشتی باید از رژیم های سالم و سبک زندگی درست استفاده کنیم. رنگ چهره و بدن ما نشان می دهد که دارای تغذیه مناسب هستیم یا نه. پس باید تا جایی که می توانیم از رژیم غذایی استفاده کنیم که پوست را شاداب و جوان نگه دارد. به شما پیشنهاد می کنیم که اگر دوست دارید رژیم غذایی خوبی برای مراقبت از پوست داشته باشید،  بهتر است این مقاله را به دقت مطالعه کرده و از آن بهره مند شوید.