مزایای ورزش سالمند در روی ویلچر چیست و چگونه امکان پذیر است؟

افرادی که در دوران سالمندی بوده و نمی توانند راه بروند، این کاهش حرکت می‌تواند برای آنان مشکلات زیادی را به وجود بیاورد. دشواری حرکت و راه رفتن علاوه بر آنکه فرد را از انجام فعالیت های روزانه دور می کند، باعث کناره گرفتن از جامعه، افسردگی، از دست دادن کامل استقلال و در نتیجه ناراحتی های شدید روحی خواهد شد. بیشتر سالمندانی که دارای مشکلات حرکتی می باشند می توانند مورد حمایت قرار گرفته و به وسیله ویلچر فعالیت های روزمره خودشان را انجام بدهند. ورزش کردن می تواند به بازگشت سلامتی های جسمی و روحی سالمند کمک کند. باید بدانید که ورزش سالمند در روی ویلچر هم امکان پذیر است.

ورزش سالمند در روی ویلچر

بهترین راه برای بدست آوردن سلامتی سالمند، ورزش در دوران سالمندی می باشد. افرادی که برای حرکت از ویلچر استفاده می کنند، می توانند در روی ویلچر، با حرکات ورزشی، باعث تقویت عضلات اسکلتی خود و همچنین سوزاندن انرژی شوند و عملکرد بدنی خود را هم بهبود ببخشند. البته افراد سالمندی که می خواهند ورزش کنند، حتماً باید با پزشک مشورت کرده و طبق برنامه ورزشی که برای آنها تجویز شده است، تمرینات خود را انجام بدهند.

کم تحرک بودن بدن، باعث می شود که تغییراتی در ترکیبات بدن به وجود آمده و باعث چاقی و تجمع چربی در بدن می شود. یکی از علامت های پیری، کم شدن حجم عضلات است که کم تحرکی می‌تواند آن را تشدید کند. ورزش سالمند روی ویلچر باعث می شود هم از جهت بدنی تقویت شود و هم از جهت روحی و عاطفی، باعث بهبود عملکرد شناختی شده و از بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری می کند.

مزایای ورزش سالمند در روی ویلچر چیست؟

ورزش سالمند در روی ویلچر مزایای زیادی دارد که یکی از آنها کم شدن مرگ و میر قلبی و عروقی می باشد. ورزش برای مغز فایده های زیادی دارد و از مشکلات مغزی مثل سکته های مغزی، پارکینسون و آلزایمر جلوگیری می کند. برای اینکه سالمند دارای عملکرد بالای تنفس و قلب شود، باید حتماً از جهت جسمی فعال باشد.

ورزش فرد سالمند در روی ویلچر از جهت بالینی و بهداشتی اهمیت زیادی دارد. اولین موضوع مهم این است که چگونه می توان فرد سالمندی را که به بیماری های مزمن مبتلا است، به ورزش کردن وادار کنیم؟ سالمند باید بداند که با تمرین های ورزشی می تواند قدرت بدنی خود را افزایش بدهد.

معمولاً وقتی شما به ورزش کردن فکر می کنید فعالیت هایی مانند راه رفتن، ایستادن و یا دویدن به نظر شما می‌آید. مسلماً این ورزش ها برای افراد سالخورده ای که در روی ویلچر هستند غیرممکن باشد ولی سالمند روی ویلچر هم می تواند یک زندگی فعال، شاد و سالم داشته باشد. بیشتر افراد مسن وقتی کم تحرک می شوند و توانایی حرکت خود را از دست می دهند، به دلیل نداشتن استقلال دچار تنهایی و افسردگی شده و از مردم کناره گیری می کنند. وقتی فرد سالمند توانایی انجام کارهای روزمره خود را ندارد، باعث می شود ناامید و عصبی شده و در معرض خطراتی مانند افسردگی قرار بگیرد. برای اینکه سالمند کمتر زمین بخورد باید تمرینات تعادلی انجام بدهد و این تمرینات را در برنامه ورزشی خود بگنجاند.

لزوم انجام تمرینات قدرتی برای سالمند در روی ویلچر چیست؟

ورزش سالمند در روی ویلچر می تواند به افزایش تقویت توانایی های حرکتی او کمک کند و زندگی روزمره او را بهبود ببخشد. ورزش سالمند باعث ایجاد توانایی و قدرت در پاها، قفسه سینه و بازوهای سالمند می شود.

در هنگام تمرین، فرد باید مراقب باشد که حتماً عضلات پا و شکم خود را هم درگیر کند تا وضعیت کلی بدن او بهبود پیدا کند. افرادی که مبتدی هستند، ابتدا باید از تمرینات کمتر شروع کنند و تمریناتی که نیاز به مقاومت و یا قدرت بدنی زیاد دارد، انجام ندهند. با بهبود پیدا کردن قدرت عضلات، بعد ها می توانند تمرین ها را افزایش داده و مقاومت بدن خود را هم بالا ببرند.

برای اثربخشی تمرینات ورزشی، باید حرکات ورزشی در دو یا سه روز غیر متوالی در هفته انجام بگیرد. یعنی بین تمرینات، حداقل یک روز استراحت داده شود. تمرینات قدرتی باعث می شود زندگی روزمره برای سالمندی که روی ویلچر است، آسان تر شده و سالمند از حرکات ورزشی در طول روز لذت ببرد.

چه ورزش هایی باعث تقویت عضلات قفسه سینه و بازوها می شود؟

برای اینکه عضلات قفسه سینه و بازو ها را تقویت کنید این ورزش ها را به شما توصیه می کنیم:

۱- صاف نشسته و عضلات شانه خود را برای ۳۰ ثانیه منقبض کنید و سپس عضلات را رها کنید.

۲- صاف نشسته تا عضلات شکم شما برای حمایت کردن از عضلات پشت درگیر شوند. می توانید یک توپ پلاستیکی را در بین دستان خود بفشارید تا عضلات قفسه سینه تان منقبض شود. بعد از آن آرام دست ها را در جلوی سینه خود صاف کنید و توپ را هم به طرف جلو فشار بدهید تا آرنج هایتان صاف بشود. این حرکت را تکرار کرده و در مدت تکرار تمرین، با کف دستتان توپ را بفشارید.

۳- صاف نشسته و پاهای خود را در روی زمین بگذارید. انگشتان پایتان را به طرف بالا متمایل کرده و بعد از آن به طرف پایین برگردانید. این حرکت را باید چند بار تکرار کنید.

۴- یکی از پاهای تان را در هوا صاف بلند کرده تا به طور مستقیم در روبروی شما قرار بگیرد. به صورتی که ساق پایتان در امتداد ران پا باشد. ۳۰ ثانیه صبر کرده و پاهای تان را عوض کنید.

۵- صاف نشسته و پاهای خود را در روی زمین بگذارید. آهسته پای راست خود را بلند کنید. در هنگام حرکت، زانوهایتان را خم کرده و پای خود را تا حد امکان بلند کنید. سپس آن را به طرف زمین برگردانده و با پای دیگر این تمرین را تکرار کنید.

۶- صاف نشسته و پاهای خود را در روی زمین بگذارید. هر دو دستتان را بلند کنید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه تشکیل بدهد. در این حالت نیم تنه بالای خود را از کمر به طرف چپ چرخانده و دوباره به جای اول برگردید و حالا به طرف راست بچرخانید. برای اینکه دچار گرفتگی عضله نشوید این حرکت را آرام انجام بدهید.

۷- صاف نشسته و با دو دست خود لبه صندلی را بگیرید. پاها را آرام از زمین بلند کرده و زانوها را به طرف سینه خود خم کنید. البته تا جایی که درد ندارید زانوها را بلند کنید. اگر هم درد داشته و یا نمی توانید این کار را انجام بدهید، فقط مقدار کمی پاها را از زمین بلند کنید.

۸- کش ورزشی را به یک جای ثابتی ببندید و به طرف خود بکشید و دوباره از خود دور کنید. این حرکت کششی، ماهیچه های دست شما را تقویت خواهد کرد.

از دمبل استفاده کنید.

حرکاتی را که نام بردیم برای بهبودی وضعیت ماهیچه ها و همچنین زیاد شدن قدرت بدنی شما است. می توانید از وزنه های کوچک به نام دمبل هم استفاده کنید. البته باید حتماً نوع مناسبی از دمبل را برای خود بخرید. برای اینکار می توانید با پزشک و یا فیزیوتراپ مشورت کنید.

برای استفاده از دمبل، بهتر است که از وزنه های دو کیلویی شروع کرده و کم کم وزنه دمبل را زیاد کنید. برای افزایش پشتکار و انگیزه، از برنامه‌های تلویزیونی هم می‌توانید کمک بگیرید. در تلویزیون برنامه های ورزشی هستند که در ساعت مشخصی از تلویزیون پخش می شوند و شما می توانید کار خود را با این برنامه های ورزشی شروع کرده و همراه با آنها ورزش کنید.

ورزش سالمند در روی ویلچر چه مزایایی دارد؟

ورزش در سالمندی که شاید دچار معلولیت هم باشد، اهمیت زیادی دارد و باعث می‌شود سالمند در روی ویلچر وارد اجتماع شده و بتواند فعالیت های خود را مستقلاً انجام دهد و علاوه بر آن، این فعالیت های روزمره باعث بیشتر شدن قدرت فرد برای حرکت دادن ویلچر خواهد شد و به جز مواردی که گفتیم باعث شادی و نشاط و همچنین جلوگیری از ناراحتی های روحی، روانی و افسردگی می شود.

معلولین و سالمندان معلولی که از ویلچر برای حرکت استفاده می کنند، می توانند با انجام دادن ورزش های قدرتی در روی ویلچر گاهی قدرت بدنی خود را نسبت به افراد عادی که با ورزش آشنایی ندارند، بیشتر کنند و این باعث تقویت روحیه آنان خواهد شد. سالمندی که از ویلچر استفاده می کند و یا حتی معلولین ویلچری می توانند با انجام دادن فعالیت های ورزشی، توانمندی های خود را هم به جامعه ثابت کرده و در کنار آن، سلامتی خود را نیز حفظ کنند.

استمرار در حرکات ورزشی باعث خواهد شد شما به تدریج دارای توانمندی های بیشتری شده و از افسردگی و منزوی شدن دور شوید. ورزش در سالمندان ویلچری باعث می شود اوقات فراغت آنها هم پر شود و همچنین دستگاه گوارش بهتر کار کرده و قدرت عضلانی آنها روز به روز بیشتر شود. ورزش از پوکی استخوان و تغییر شکل دادن مفاصل پیشگیری خواهد کرد.

نتیجه گیری

سالمندان به دلیل کهولت سن دچار بیماری های جسمی و روحی زیادی می شوند که ورزش می تواند بسیاری از این مشکلات را برطرف کند. اگر سالمند دارای مشکلات حرکتی هم باشد، شاید این ناراحتی ها بیشتر شود. سالمندانی که با ویلچر حرکت می کنند، می توانند به راحتی با ورزش های مناسب، قدرت بدنی خود را بیشتر کرده و سلامت جسم خود را هم تضمین کنند.