خوراکی های مفید جهت تقویت حافظه کنکوری ها

عوامل بسیاری می تواند برای بهبود و تقویت حافظه کنکوری ها مؤثر باشد. عواملی مانند استرس، نگرانی، بدخوابی، غذای ناسالم، پرخوری و استفاده از ماست و پنیر زیاد می تواند تمرکز فرد را کاهش دهد و فعالیت حافظه را کُند بکند. عواملی مانند ورزش کردن، مواد مغذی، تغذیه سالم و مناسب، می‌تواند باعث نشاط شخص کنکوری شده و حافظه او را هم تقویت کند.

اگر چند ماه قبل از کنکور به استراحت و تغذیه دانش آموز خود توجه نکنید، حتماً باید در چند روز باقی مانده به کنکور، به وسیله راه ها و روش های ساده، حافظه دانش آموز خود را تقویت کنید. شاید بخواهید بدانید که چه خوراکی هایی می تواند برای تقویت حافظه کنکوری ها مناسب باشد و چه کارهایی باید در ایام کنکور انجام شود؟

• هیچگاه همراه با درس خواندن غذا میل نکنید.
• در ایام کنکور حتماً صبحانه مقوی بخورید.
• در زمان کنکور از مواد قندی کمتر استفاده کنید.
• کربوهیدرات های پیچیده بخورید.
• رژیم غذایی نگیرید.
• لبنیات بخورید.
• استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین در دوران کنکور

تغذیه مناسب جهت تقویت حافظه کنکوری ها

نکته‌ی مهمی که جهت تغذیه مناسب برای کنکوری ها باید در نظر بگیرید این است که ابتدا وعده های غذایی آنها را از ۳ به ۵ وعده افزایش بدهید. افزایش وعده های غذایی باعث پایین آمدن کلسترول خون شده و قند خون را در سطح درستی قرار می دهد.

باید ابتدا با تغذیه صحیح و مناسب جهت تقویت حافظه کنکوری ها آشنا شوید.

صبحانه مناسب برای روز کنکور چیست؟

اگر شما هم می خواهید برای فرزند کنکوری خود در روز کنکور، صبحانه تهیه کنید، باید به موارد زیر توجه کنید:

• برای روز کنکور بهترین صبحانه خرما و عسل است. خرما و عسل را با شیر مخلوط کنید تا انرژی لازم به دانش آموز رسیده و استرس و اضطراب او کاهش پیدا کند. خرما کلسیم و فسفر زیادی داشته و صبحانه مناسبی برای روز کنکور محسوب می شود زیرا باعث تقویت سلول های مغز و سلول های عصبی خواهد شد.
• در روز کنکور از خوردن شکلات، مربا، شکر و قند خودداری کنید، زیرا تمرکز و آرامش دانش آموز را مختل می کند. مصرف آنها باعث می‌شود قند خون به صورت ناگهانی بالا رفته و در نتیجه انسولین بالا برود و باعث افت قندخون، سردرد، بی حوصلگی و خستگی خواهد شد. پس به جای این مواد می توان خرما که منبع خوبی برای تأمین قند خون است، جهت صبحانه در روز کنکور استفاده کنید.
• نه تنها برای صبحانه روز کنکور، مواد مصنوعی مناسب نیست بلکه پنیر زیاد هم توصیه نمی شود. در صورتی که پنیر زیادی در صبحانه بخورید، فعالیت فکری شما دشوار شده و سرعت انتقال و حافظه را کند می کند.

تغذیه مناسب برای ناهار و شام کنکوری ها جهت تقویت حافظه

برای ناهار و شام کنکوری ها به نکات زیر توجه کنید:

• در صورت داشتن رژیم، باید حداقل چند روز قبل از کنکور رژیم را فراموش کنید زیرا برای آمادگی ذهنی باید حتماً انرژی کافی داشته باشید. اگر کالری کمی برای ناهار و شام مصرف کنید، ممکن است باعث شود قدرت یادگیری شما کاهش پیدا کند.
• برای داشتن یک تغذیه خوب و مناسب، شما باید از مصرف کردن غذای سنگین و حجیم پرهیز کنید و از غذاهای پرچرب و سرخ کرده که باعث سنگینی معده می شود، خودداری کنید زیرا ممکن است در خواب شما ایجاد اختلال کند.
• برای تقویت حافظه کنکوری ها باید از کربوهیدرات ها مانند حبوبات، سیب زمینی، برنج و نان مصرف کنید، زیرا این کربوهیدرات ها کم کم وارد خون می شود و در صورتی که شما دچار افت قند خون شده باشید، این مواد انرژی لازم را برای شما جبران می کند.
• حتماً در چند روز مانده به کنکور، سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید، زیرا سبزیجات باعث می شود شما کمتر دچار تضعیف حافظه شوید.

دمنوش های مناسب برای کنکوری ها

دمنوش و ورزش، جهت کاهش استرس در زمان مطالعه برای کنکوری ها مناسب است. دمنوش مناسب جهت کاهش استرس، مخلوطی از گل گاوزبان، اسطوخودوس و بادرنجبویه می باشد. اگر شما بیماری خاصی ندارید، می توانید این دمنوش مناسب و ساده را آماده کرده و نوش جان کنید. برای تهیه این دمنوش، باید یک قاشق غذاخوری از گیاهان نام برده شده را با یک و نیم لیوان آب، بجوشانید. صبر کنید تا یک سوم آب بخار شود، سپس مخلوط حاصل را صاف کرده و تیکه ای نبات در آن بیاندازید. بهتر است این دمنوش را نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. دمنوش چای سبز و بابونه هم برای کنکوری ها بسیار مناسب است. می توانید این دمنوش را در کنار مواد غذایی مصرف کنید.

ورزش و کنکوری ها

یکی از راه های کاهش استرس برای کنکوری ها، ورزش است و بیش از چند دقیقه هم وقت شما را نمی گیرد. در صورتی که شما بیماری قلبی و عروقی نداشته باشید، می توانید با دویدن و یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز، استرس خود را از بین ببرید. مطمئناً نیم ساعت ورزش کردن، نمی تواند لطمه‌ای به مطالعه شما بزند ولی باعث افزایش کیفیت یادگیری و همچنین بهبود گردش خون خواهد شد.

مصرف مواد غذایی انرژی زا

مصرف موادی که نام می بریم برای کنکوری ها بسیار مناسب است:

• استفاده از آب در تغذیه روزانه نباید فراموش شود، زیرا می تواند باعث تقویت حافظه کنکوری ها شود. مصرف آب به اندازه مناسب، در کنار تغذیه صحیح، باعث کاهش خستگی، استرس و همچنین افسردگی در کنکوری ها خواهد شد.
• میان وعده ها را فراموش نکنید. حتماً در بین وعده های غذایی جهت تقویت حافظه، از میان وعده های مناسب استفاده کنید. میان وعده مناسب برای کسب انرژی لازم عبارت است از: انواع مرکبات، آب هویج، میوه هایی مانند موز که دارای سروتونین بوده و باعث آرامش می شود.
• برای مطالعه باید تغذیه صحیح داشت، که این تغذیه صحیح شامل مواد معدنی مانند: کلسیم، سلنیوم، روی، آهن و منیزیم است. این مواد می‌تواند باعث تقویت حافظه کنکوری ها شده و توان یادگیری را در آنها افزایش دهد.
• بعضی از مواد انرژی زای مناسب برای درس خواندن، عبارتند از: جوانه گندم، گوشت، مرغ، ماهی، گردو و محصولاتی که از آرد سبوس دار تهیه شده اند.

تغذیه مناسب برای روزهای قبل از انجام کنکور

برای روزهای قبل از کنکور، باید سعی کنید غذاهای سبک بخورید و از لبنیات کمتر استفاده کنید. لبنیات مانند شیر می تواند به دلیل وجود لاکتوز باعث دل درد، تهوع و گاهی افزایش استرس شود. سعی کنید در روز قبل از امتحان کنکور، مایعات زیادی مصرف کرده و خواب کافی و مناسب داشته باشید تا استرس تان کم شود. اگر فکر می کنید که ممکن است شب راحت نخوابید، بهتر است از دمنوش هایی که در ابتدا نام بردیم استفاده کنید. به غیر از تغذیه مناسب فرد کنکوری به روحیه خوب هم نیاز دارد، شاید بهتر باشد روز قبل از کنکور به یک مکان زیبا، باصفا و خوش آب و هوا بروید تا بتوانید خستگی چند روزه را از تن خود بیرون کرده و شب هم راحت تر بخوابید.

درس خواندن با غذا خوردن ممنوع

یکی از مواردی که در هنگام غذا خوردن کنکوری های عزیز باید به آن توجه کنند غذا خوردن بدون استرس و اضطراب است. توصیه می کنیم در ایام امتحانات هیچگاه در هنگام غذا خوردن، مطالعه نکنید. وقت مناسبی را جهت خوردن غذا، برای خود قرار بدهید زیرا وقتی شما در هنگام غذا خوردن مطالعه می کنید، استرس شما زیاد می شود و باعث مشکلات گوارشی و شکم درد خواهد شد.

صبحانه قوی را در روز کنکور فراموش نکنید.

همانطور که در ابتدا هم برایتان توضیح دادیم مصرف صبحانه در روز کنکور، بیشتر از مواقع دیگر ضرورت دارد. تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه نمی خورند، تمرکز ذهنی خوبی نداشته و به راحتی نمی توانند معلومات خود را در روی کاغذ منتقل کند. ۲۵ درصد انرژی افراد از صبحانه تأمین می شود. پس صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است و باید کنکورهای عزیز آن را نادیده نگیرند. استفاده از تخم مرغ و شیر که پروتئین فراوانی دارند، می تواند باعث کاهش استرس شود.

استفاده از ویتامین های مناسب برای کنکوری ها

همانطور که خودتان هم می‌دانید، ویتامین ها می توانند باعث تقویت ذهن شوند. توصیه می کنیم در هنگام امتحانات کنکور، حتماً از مواد غذایی که دارای ویتامین های B, C, D هستند، مصرف کنید. استفاده از گوجه فرنگی، سبزیجات و مرکباتی مثل کیوی، توت فرنگی، لیمو شیرین و لیمو ترش که سرشار از ویتامین C هستند، می‌تواند قدرت فکر شما را افزایش داده و اعصاب شما را آرام کند. ویتامین های D هم باعث تقویت حافظه خواهند شد. ویتامین D در تخم مرغ، گوشت قرمز، لبنیات، حبوبات، غلات سبوس‌دار و جوانه ها و… وجود دارد. طبق مطالعات افرادی که در وعده‌های غذایی از سبزیجات استفاده می‌کنند، دچار تضعیف حافظه و فراموشی نمی شوند.

سخن پایانی

اگر شما هم می خواهید کنکور بدهید، باید دقت کنید که در روزهای پایانی حتماً مواد غذایی مناسب خورده و نحوه غذا خوردن خود را اصلاح کنید. توصیه هایی که در این مقاله برایتان ذکر کردیم، باعث می شود تمرکز شما بالا رفته و حافظه تان تقویت پیدا کند. اگر دچار بیماری‌هایی مانند کم‌خونی هستید، حتماً قبل از کنکور طبق نظر پزشک، مواد غذایی مغذی و داروهای مناسب را برای رفع بیماری مصرف کنید.