نکات مهم برای خواباندن کودک توسط والدین یا پرستار

بیشترین مادران برای اینکه نوزاد خود را بخوابانند، به او شیر می دهند ولی وقتی کودک بزرگ می شود شیر دادن نمی تواند راهکار مطلوبی برای خواباندن کودک باشد. والدین باید وقت شیردهی کودک را در روز طولانی تر کرده تا کودک با روال عادی و منظم بخوابد. کارشناسان مرکز مشاوره خانواده از ایبک تلاش کردند اطلاعات کاملی را برای خواباندن کودک توسط والدین یا پرستار برایتان آماده کنند.

نکات مهم برای خواباندن سریع نوزاد توسط والدین یا پرستار

یکی از مشکلاتی که بیشتر مادران با آن روبرو هستند بد خوابی نوزاد است. شاید شما هم جزو مادرانی باشید که برای خواباندن نوزاد، به او به شیر می دهید. ولی همانطور که در ابتدا هم گفتیم این کار صحیح نیست. باید کودک را عادت دهید که بدون شیر خوردن بخوابد. بهتر است تایم شیردهی نوزاد خود را در طول روز طولانی کنید تا بتوانید برای خوابیدن کودک یک نظم ایجاد کنید. برای این کار استفاده از روش های زیر بسیار مؤثر است:

• تعیین میزان خواب
• تعیین مقدار خواب مورد نیاز برای نوزاد
• زمان خواب را برای کودک معین کنید.
• نوزاد خود را قبل از خوابیدن آرام کنید.
• برای خواباندن نوزاد خود، حتماً برنامه منظم داشته باشید.
• محیط مناسبی را برای خواب او تعیین کنید.
• وقتی کودک هنوز به خواب نرفته، او را در رختخواب قرار دهید.
• چرخه خواب کودک را درک کنید.
• شیردهی و تغذیه شبانه نوزاد را کاهش دهید.
• قبل از اینکه نوزاد شما بخوابد حتماً او را سیر کنید.
• فاصله بین شیردهی را زیاد کنید.
• به کودک بیش از حد رسیدگی نکنید.

۱- تعیین مقدار خواب مورد نیاز نوزاد

برای اینکه کودک خود را بخوابانید باید نیازهای روزانه خواب کودک رابشناسید. بستگی دارد که کودک شما چند ساله باشد. اگر کودک یک سال یا کمتر دارد مقدار خواب توصیه شده روزانه بر اساس سن کودک عبارت می‌باشد از:

• نوزادانی که تا دو ماه دارند باید ۱۰ تا ۱۸ ساعت در روز بخوابند.
• نوزادان دو ماه تا ۱۲ ماه هم به حدود ۱۴ تا ۱۵ ساعت خواب نیازمندند.

۲- برای نوزاد زمان خواب تعیین کنید.

برای نوزاد زمان خواب معینی تعیین کنید. زمان خواب معین باید همیشگی باشد. تعیین کردن زمان خواب به شما کمک خواهد کرد تا خواب کودک را منظم کرده و گاه کودک بدون شیر خوردن شبانه هم بخوابد. برای تنظیم کردن خواب نوزاد باید شیر خوردن و سن او را هم در نظر بگیرید. حتماً زمان خواب مناسبی را برای کودکتان و همچنین برای خود تعیین کنید. نگران تنظیم کردن خواب نوزاد در دو ماهه اول نباشید زیرا امکان پذیر نیست.

۲- قبل از خواب کودک را آرام کنید.

بیشتر کودکان در هنگام خوابیدن نیاز به آرامش دارند. باید به کودک کمک کنید که آرام شده و به راحتی بخوابد.

• حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن، کودک را برای خواب آماده کنید.
• در هنگام خواب کودک صداها را کم کنید.
• نورهای اطراف را کم کنید تا کودک متوجه شود که باید بخوابد.
• با کودک صحبت کرده و به آرامی پشت او را مالش دهید تا آرام شود.

۴- برای خواباندن نوزاد برنامه منظم داشته باشید.

باید خواباندن کودک خود را تبدیل به برنامه ای منظم کنید. برنامه های که شامل حمام کردن، خواندن داستان برای کودک، خواندن لالایی و یا آواز خواندن و یا حتی پخش موسیقی آرامبخش، این کارها می تواند به خوابیدن آرام نوزاد شما کمک بسزایی بکند.

• برای آرامش کودک خود برای او لالایی و یا کتاب بخوانید.
• برای افزایش آرامش در نوزاد، می توانید او را حمام گرم کرده و پشت نوزاد را ماساژ بدهید.

۵- برای خواب نوزاد محیط مناسبی را معین کنید.

حتماً باید نوزاد شما، اتاق خواب داشته باشد تا بتواند با آرامش در آن جا بخوابد.

• تنظیم دمای مناسب، کم کردن سر و صدا، خاموش کردن چراغ های اضافه و پر نور به خوابیدن آرام کودک کمک می کند.
• دمای اتاق در هنگام خواب کودک باید بین ۱۸ تا ۲۳ درجه سانتی گراد باشد.
• چیزهایی را که امکان دارد مزاحم خواب کودک باشد، از اتاق کودک بردارید مثل وسایل الکترونیکی زیرا باعث اختلال در خواب کودک می شود.
• از لامپ هایی استفاده کنید که نور ملایم دارند و به خواباندن کودک شما کمک می کند. مثلاً نورهایی به رنگ غیر متحرک مثل نور قرمز

۶- وقتی کودک هنوز نخوابیده است باید او را به رختخواب ببرید.

وقتی کودک شما خواب آلود شد او را در رختخواب و یا گهواره قرار دهید. این کار می‌تواند به خوابیدن کودک کمک کند.

• نوزاد خود را حتماً به پشت بخوابانید.
• وقتی کودک را در گهواره قرار دادید اجازه بدهید با تکان خوردن، جای مناسبی برای خود درست کند.
• اگر کودک نخوابید، می توانید او را دوباره از گهواره برداشته تا بعد از خواب آلود شدن، درون گهواره قرار دهید.

۷- چرخه خواب نوزاد را درک کنید.

نوزادان بسته به سن شان نیازهای متفاوتی به خواب و غذا دارند. باید چرخه خواب نوزاد خود را درک کنید.

• نوزادان معمولا بعد از اینکه به وزن ۵ کیلوگرم می رسند دیگر نیازی به تغذیه شبانه و یا خوردن شیر ندارند.
• نوزادانی که به تازگی متولد شده اند نیاز بیشتری به شیر خوردن دارند. به طور کلی باید بعد از اینکه به آنها شیر دادید تا ۳ ساعت بخوابند تا به وزن کافی برسند. آنگاه می توانید شبانه بدون شیر خوردن او را بخوابانید.
• بین دو تا سه ماهگی نوزاد ممکن است به تغذیه های شبانه نیاز داشته باشد. حتماً باید در کودکان زیر سه ماه، یک تا دو بار به کودک خود، شبانه شیر بدهید.

۸- تغذیه شبانه را در نوزاد کاهش دهید.

همانطور که گفتیم کودک تا سه ماهگی نیاز دارد که شبانه شیر بخورد ولی بعد از آن باید کم کم تعداد تغذیه های شبانه کودک را کاهش دهید تا بتوانید کمک کنید که کودک در شب بدون شیر خوردن بخوابد.

• اگر نوزاد شما گریه کرد باید ابتدا نگاه کنید ببینید دوباره خوابیده هست یا نه؟
• می توانید برای آرام کردن او در شب به نوزاد پستانک بدهید تا بدون شیر بخوابد.

۹- قبل از اینکه نوزاد را بخوابانید حتماً او را سیر کنید.

قبل از خواباندن نوزاد ابتدا به او شیر داده و کاملاً نوزاد خود را سیر کنید تا در طول شب از خواب بیدار نشود. شیر خوردن و سیر شدن، باعث می شود که کودک بیشتر و بهتر بخوابد.

۱۰- فاصله های بین شیردهی را زیاد کنید.

وقتی کودک شما نیاز به شیر خوردن در هر سه ساعت یک بار دارد، باید کم کم فاصله بین شیر خوردن را زیاد کنید. این کار می‌تواند به کودک شما یاد بدهد که برای خوابیدن نیاز به شیر خوردن ندارد. برای این کار فاصله های شیر خوردن نوزاد را یک شب در میان حدود نیم ساعت اضافه کنید. بعد از چند هفته متوجه می شوید که کودک دیگر برای شیر خوردن بیدار نمی شود.

۱۱- بیش از اندازه به کودک رسیدگی نکنید.

سعی کنید مراقبت های شبانه از کودک خود را فقط در صورت نیاز انجام دهید. بسیاری از نوزادان در طول شب ممکن است سر و صدا کنند و یا در خواب تکان بخورند. فقط در صورتی به او رسیدگی کنید که آرام نشده باشد و یا بیمار باشد. نور های اتاق را کم کنید تا نوزاد به راحتی به خواب برود.

نکات مهم برای خواباندن کودکان بزرگتر

همانطور که می دانید کودکان وقتی بزرگتر می شوند خواباندن آنها کار سختی خواهد شد. گاهی مشاهده می کنید وقتی ساعت خواب کودک نزدیک می‌شود، سطح فعالیت او افزایش پیدا می‌کند! در این شرایط باید والدین سخت گیر باشند زیرا تجربه ثابت کرده که اگر تا دیر وقت بیدار باشند بدین معنی است که بیدار کردن کودک برای رفتن به مدرسه غیر ممکن است. بنابراین برای اینکه به این مشکل پایان بدهید باید نکات مفیدی را که در ادامه برایتان بیان می کنیم، رعایت کنید تا بتوانید به خواب راحت کودک خود کمک بسزایی کرده باشید. خواباندن کودکان در شب برای بعضی از والدین واقعاً طاقت فرسا است. پس به نکات زیر توجه کنید:

• در زمان خواب برای کودک خود داستان بخوانید.
• از ابزارهای الکترونیکی قبل از خوابیدن برای کودک استفاده نکنید.
• رژیم مناسب کودک را رعایت کنید.
• زمان خواب را برای کودک خود سرگرم کننده کنید.
• با او ارتباط برقرار کرده و گفتگو کنید.
• برایش برنامه بیداری معین کنید.
• ورزش کنید.
• او را به آرامش تشویق کنید

در صورتی که کودک شما بیش از دو سال دارد یک مقدار خواباندن او با نوزادان متفاوت است. کودکان برای خوابیدن به محیط مناسب نیاز دارند چه نوزاد باشند و یا چه بزرگتر شده باشند. کودک هیچگاه نمی‌تواند در کنار بزرگترها و در اتاقی که تلویزیون روشن بوده و نور زیادی دارد به راحتی به خواب برود. پس بهتر است اتاق خواب کودک را جدا کرده و در مکانی مناسب و با نور کم او را بخوابانید. سعی کنید خواب کودک را منظم کنید و برای زمان خواب و بیداری او ساعت مشخصی را تعیین کنید. به این صورت کودک می داند که باید حتماً در این ساعت به خواب برود و در ساعت معینی هم بیدار شود.

قبل از خوابیدن بهتر است برای کودک خود داستان بخوانید. مخصوصاً برای کودکانی که پیش دبستانی هستند روش خوبی است تا توجه آنها به شروع زمان خواب جلب شود. مطالعات نشان می‌دهد که خوابیدن کودک با خواندن داستان می‌تواند به بهبود خواب کودکانی که زیر ۶ سال دارند کمک بسزایی بکند. اگر شما شب ها مشغول کار هستید می توانید از پرستار کودک بخواهید که حتماً شب ها قبل از خواب، برای کودک شما داستان بخواند و یا اینکه صدای خود را ضبط کنید تا در هنگام خواب، کودک داستانی را که با صدای شما ضبط شده گوش دهد.

اگر کودک شما به خواب نمی رود و لجبازی می کند، باید حتماً کمی سخت گیری کنید و به کودک بفهمانید که باید در ساعت معین بخوابد.

به رژیم غذایی کودک اهمیت زیادی بدهید زیرا می تواند تأثیر زیادی در خواب کودک داشته باشد. در شب غذاهای پرچرب، دسرها و غذاهای شیرین را در روی میز شام قرار ندهید زیرا خواب کودک تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. مطالعات نشان داده که مصرف غذاهای شیرین و غذاهای چرب می تواند خواب کودک را مختل کند. می توانید در عوض به کودک خود قبل از خواب موز بدهید زیرا موز حاوی تریپتوفان بود و می تواند اثر مثبتی برای خواب کودک داشته باشد.

کودکانی که بین ۶ تا ۸ سال دارند بهتر است قبل از خواب حتماً با آنها صحبت کنید زیرا ممکن است برای رفتن به مدرسه اضطراب داشته باشند و اضطراب هم می تواند باعث بدخوابی کودک شود. بهتر است در مورد مدرسه و چیزهایی که ممکن است در کودک دچار اضطراب کند، با او صحبت کنید تا آرام شده و به خواب برود.

سخن پایانی

در این مقاله از مجله ایبک شما را با روش های مؤثر برای خواباندن کودک آشنا کردیم. کودک دلبند شما در هر سنی که باشد، نیاز به آرامش دارد. اگر در طول روز با مشکلی روبرو شده و یا دچار استرس باشد، مطمئناً خواب راحتی ندارد. پس بهتر است با کودک صحبت کرده و همیشه در کنار او باشید و به او آرامش بدهید.

اگر کودک شما زیر دو سال دارد باید نکات مهمی را که برای خواباندن نوزادان بیان کردیم، رعایت کنید تا کودک خواب آرام و منظمی داشته باشد. امیدواریم مطالب بیان شده برایتان مفید باشد.