روش هایی برای افزایش اشتهای کودک که باید والدین بدانند.

یکی از مشکلاتی که معمولاً خانواده ها با آن درگیر هستند افزایش اشتهای کودک است. اگر شما سبک غذایی درست و سالمی را دنبال نکنید، معمولاً کودکتان دچار مشکل بد غذایی می شود و آنگاه شما نگران لاغری بیش از اندازه او خواهید شد. باید بدانید که بد غذایی در کودکان، عوارض زیادی دارد که ممکن است در بزرگسالی هم با او همراه باشد. روش هایی برای زیاد شدن اشتهای کودک وجود دارد که به شما کمک می کند اشتهای کودک خود را تقویت کنید.

راهکارهای مناسب جهت زیاد شدن اشتهای کودک

گاهی دیده می‌شود بعضی از کودکان بی اشتها بوده و یا وعده غذایی خود را به طور کامل مصرف نمی کنند. مسلماً این کودکان بعد از مدتی سلامتی شان دچار مشکل می شود. اگر می خواهید کودک شما دوباره اشتهای خود را به دست بیاورد، باید حتماً راهی پیدا کنید تا بتوانید کودک را به خوردن غذا و میان وعده تشویق کنید ولی به این نکته مهم توجه کنید که ابتدا باید صبور باشید و این کار را با صبوری انجام دهید.

استفاده از صبحانه برای بازکردن اشتهای کودک

صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی کودکان است که انرژی لازم را جهت فعالیت های کودک تأمین خواهد کرد. صبحانه باعث می شود متابولیسم بدن زیاد شده و با بالا رفتن سوخت و ساز، اشتهای کودک هم زیاد خواهد شد. به این نکته مهم توجه کنید که احتمال دارد کودک مقاومت کرده و صبحانه نخورد. برای اینکه اشتهای کودک را باز کنید، باید سلیقه و حوصله به خرج بدهید. میز صبحانه را می توان با تنوع زیادی آماده کرد. بعضی از والدین فقط برای صبحانه نان و پنیر و یا چیزهای تکراری آماده می‌کنند و این تکراری بودن می‌تواند باعث دلزدگی کودک شود.

وعده های غذایی را افزایش دهید.

دقت داشته باشید که معده کودکان مثل بزرگسالان نبوده و آنها سریع سیر می شوند و همچنین معده کودک دیرتر هضم غذا را انجام می دهد به همین دلیل شما نمی توانید تمام وعده غذایی را یکجا به کودک بدهید. اگر شما فقط سه وعده غذا به کودک خود بدهید تا وعده بعدی، گشنه نخواهد شد و به بد غذایی هم عادت می کند. برای اینکه کودک اشتهای لازم را داشته باشد باید وعده های غذایی را زیاد کنید تا معده کودک زودتر آن را هضم کند و کودک برای وعده بعدی گرسنه شود. بهتر است هر دو یا سه ساعت یکبار به کودک کمی غذا بدهید.

با مصرف شیر کمتر اشتهای کودک را افزایش دهید.

بیشتر کودکانی که دچار بد غذایی و بی اشتهایی هستند برای سیر کردن شکم خود، شیر زیادی می خورند ولی هر چند که شیر برای کودکان فایده زیادی دارد ولی نمی تواند جایگزین مناسبی برای غذای کودک باشد. پس بهتر است با مصرف شیر زیاد، اشتهای کودک را از بین نبرید.

استفاده از بادام زمینی برای زیاد کردن اشتهای کودک

بیشتر آجیل ها و مغز ها باعث می شوند کودک به غذا بی میل شده و احساس سیری کند ولی بادام زمینی با مغزهای خوراکی کاملاً فرق دارد. بادام زمینی دارای پروتئین زیادی بوده و سوخت و ساز بدن را بیشتر خواهد کرد و این باعث زیاد شدن اشتهای کودک می شود. شما می توانید بادام زمینی را در قالب مشتقات آن و یا کره بادام زمینی، در بین وعده های غذایی کودک جای بدهید.

به این نکته مهم توجه کنید بادام زمینی جزو مغز هایی می باشد که نیمی از مردم به آن حساسیت دارند. ابتدا از حساسیت نداشتن کودکتان به بادام زمینی مطمئن شوید.

شناختن غذای مورد علاقه کودک

برای اینکه اشتهای کودک خود را زیاد کنید یکی از بهترین کارها این است که غذای مورد علاقه او را بشناسید و به شکل زیبایی غذا را آراسته کنید. به این ترتیب می توانید تمام مواد مغذی را هم به آن اضافه کنید. تزیین غذا بسیار وسوسه برانگیز بوده و ناخودآگاه اشتهای کودک را زیاد می کند و این می تواند راهکار مناسبی برای کودکان بد غذا باشد.

در کنار غذا به کودک خود ماست بدهید.

کودکان معمولاً به ماست علاقه زیادی دارند. ماست سرشار از کلسیم بوده و جایگزین خوبی برای لبنیات است. ماست دارای پروبیوتیک است و این ماده می تواند اشتهای کودکان را افزایش دهد. فقط به این نکته مهم دقت کنید که ماست طبع سردی دارد و در صورتی که کودک مقدار زیادی ماست بخورد، ممکن است دچار دل درد شود پس می توانید پونه یا نعنا به ماست اضافه کنید.

از غذاهای چرب و فست فودها برای کودک استفاده نکنید.

غذاهای چرب و فست فود جزو غذاهای مورد علاقه بیشتر مردم است و کودکان هم از آن لذت می برند، حتی اگر مضرات این غذا را نادیده بگیریم، بازهم باید به این نکته توجه کنید که چربی اشباع نشده در این غذاها باعث کم شدن اشتها در کودکان می شود و کودک شما به مرور میل به خوردن غذاهای دیگر نخواهد داشت. اگر می خواهید اشتهای کودک شما افزایش پیدا کند، بهتر است غذاهای فست فودی را از برنامه غذایی خود و کودکتان حذف کنید.

نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید

بهتر است کودک را عادت دهید تا قبل از غذا خوردن مخصوصاً در اول صبح، کمی آب میل کند. خوردن آب قبل از وعده های غذایی می تواند به شما کمک زیادی بکند.

میان وعده ها را فراموش نکنید.

اگر می خواهید اشتهای کودک شما افزایش پیدا کند، باید برای کودک خود میان وعده مناسبی در نظر بگیرید. به جای چیپس و کوکی بهتر است به فکر میان وعده های سالم باشید تا اشتهای کودک شما تغییر کند.

برای کودک لقمه های کوچک آماده کنید.

لقمه های کوچک باعث می‌شود متابولیسم بدن کودک تقویت شود و همچنین اشتهای کودک را افزایش می دهد. اگر اشتهای کودک شما کاهش پیدا کرده برای اینکه او را به تدریج به غذا خوردن تشویق کنید، بهتر است لقمه های کوچکتری برای او بگیرید. در این زمینه صبوری نقش مهمی دارد ابتدا از لقمه های کوچک شروع کنید و در صورتی که کودک تمایل داشت، لقمه را بزرگتر کنید.

به غذا ادویه جات اشتها آور اضافه کنید.

ادویه‌هایی مانند رازیانه، گیشنیز، دارچین و پونه کوهی می‌تواند به افزایش اشتهای کودک کمک کند و همچنین غذا را هم خوش عطر و خوشمزه خواهد کرد. البته باید ابتدا مطمئن باشید که کودک شما به این ادویه جات حساسیت ندارد.

کودک را به فعالیت وادار کنید.

ورزش و فعالیت بدنی باعث می شود کودک گرسنه شود. ثبت نام کردن در یک کلاس ورزشی می تواند به افزایش اشتهای کودک شما کمک کند و یا در غیر این صورت می توانید خودتان با کودک در منزل بازی کنید. تحرک زیاد کودک در خانه، او را گرسنه خواهد کرد.

محیطی خنک برای کودک در نظر بگیرید.

شاید ندانید ولی محیط گرم اشتها را کاهش می دهد. برای اینکه کودک شما گرسنه شود توصیه می کنیم میز غذا در کنار پنجره گذاشته و یا در مکانی غذا بخورید که در آنجا هوا جریان داشته باشد.

به کودک شربت آبلیمو بدهید.

اگر کودک شما غذا نخورده و عصبانی می شود و اصرار می‌کند که به هیچ وجه گرسنه نیست، به جای آب به او شربت آبلیمو بدهید. شربت آبلیمو اشتهای کودک را افزایش می دهد. ترکیبات شربت آبلیمو باعث می شود غذا هضم شده و مجدداً اشتهای کودک برگردد.

در هنگام غذا خوردن از استرس کودک جلوگیری کنید.

وقتی شما در هنگام غذا خوردن بحث کرده و در مورد مسائل مالی حرف می زنید و یا برنامه ریزی های روزانه را در سر میز غذا انجام می دهید، این باعث می‌شود به کودک شما استرس وارد شود و اشتهای او کاهش پیدا کند. بهتر است برای زیاد شدن اشتهای کودک در سر میز غذا از مطالب سرگرم کننده و شاد صحبت کنید.

مصرف روی را در کودک افزایش دهید.

روی کمک می‌کند تا اشتهای کودک زیاد شود. تخم کدو، بادام هندی، سبوس گندم دارای روی بوده و برای بدن بسیار مفید هستند. تا جایی که برایتان امکان دارد این مواد را در وعده های غذایی کودک بگنجانید.

دسر را در سر میز غذا فراموش نکنید.

دسر می تواند اشتهای کودک شما را افزایش دهد. دسرهایی که خانم ها در خانه درست می کنند برای هضم غذا و همچنین افزایش متابولیسم بدن بسیار مفید هستند. دسر هایی که بر مبنای میوه می باشند، باعث می‌شود توجه کودکان به آن جلب شده و کودک غذای خود را زودتر تمام کند تا بتواند از دسرهای توت فرنگی و انگور و سیب استفاده کند.

از دادن غذاهای سفت و یا تند به کودک خودداری کنید.

بیشتر کودکان از طعم های تند و یا بو های شدید لذت نمی برند. اگر کودک شما دچار بی اشتهایی شده است، ممکن است در آشپزخانه بوی تند غذا به مشام رسیده و یا بعضی از غذاهای شما دارای طعم تندی باشد. طعم دهنده های بودار و تند و یا سیر را از غذای کودک خود حذف کنید. شاید کودک به دلیل وجود این مواد خوب غذا نمی خورد.

استفاده از درمان های خانگی برای زیاد کردن اشتهای کودک

اگر کودک شما دچار بی اشتهایی شده و خوب غذا نمی خورد، می توانید از روش های خانگی مثل استفاده از آب زنجبیل با نعنا و عسل استفاده کنید. این مجنون را به راحتی می توان در منزل آماده کرد. زنجبیل و عسل و نعنا برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک بسیار مفید است.