راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری ها

امروزه بیماری های ویروسی شیوع زیادی در جهان پیدا کرده است. مخصوصاً بیماری کرونا در جهان به شکل یک معضل در آمده و تمام کشورهای جهان را هم گرفتار کرده است، ولی به جز پیشگیری و آگاهی نسبت به کرونا، عوامل دیگری هم می تواند مقاومت بدن شما را در مقابل این بیماری بالا ببرد. می توانید به وسیله فعالیت های بدنی و خوردن غذاهای خاص، سیستم دفاعی بدن خود را بالا برده تا در مقابل کرونا، آنفولانزا و سرماخوردگی بدن تان قوی باشد.

سبزیجات و میوه مصرف کنید.

برای اینکه سیستم ایمنی بدن خود را بالا ببرید توصیه می کنیم هر روز از سبزیجات و میوه تازه استفاده کنید. سیر، اسفناج، زردچوبه، گردو، زنجبیل، کلم بروکلی، کدو حلوایی، چغندر و فلفل دلمه ای دارای ویتامین A بوده و می تواند به مقابله با باکتری و ویروس در بدن کمک کند. ویتامین A جزو ویتامین هایی می باشد که در چربی محلول بوده و یک آنتی اکسیدان قوی هم است. ویتامین A به بینایی فرد کمک می کند و باعث می شود عملکرد دستگاه عصبی خوب بوده و شما پوست سالمی داشته باشید. منبع ویتامین A در هویج، اسفناج، کدو حلوایی، تخم مرغ، جگر سیاه و شیر است.

زردچوبه و نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن

همانطور که می‌دانید یکی از چاشنی‌های محبوب غذا زردچوبه است که باعث می‌شود غذای شما مزه و رنگ و بوی خوبی بگیرد. زردچوبه برای مقابله با میکروب، باکتری و ویروس بسیار مفید است. از قدیم زردچوبه در بیشتر غذاها وجود داشته و به عنوان دارو هم از آن استفاده می‌کنند.

سیر یک داروی ضد ویروس

طبق مطالعات انجام شده سیر می تواند به سلامت قلب کمک کرده و کلسترول و فشار خون را کاهش دهد. سیر برای باز شدن رگ های قلب مفید است و همچنین از سکته های مغزی و قلبی هم جلوگیری می کند. سال هاست که برای مبارزه با عفونت ها و زخم ها و همچنین رفع بسیاری از بیماری ها از سیر استفاده می کنند. طبق مطالعات انجام شده کرونا ویروس جدیدی است و با سیر نمی توان آن را درمان کرد، فقط شما می‌توانید با مصرف سیر سیستم ایمنی بدن تان را قوی تر کرده تا بدنتان بتواند بهتر با ویروس ها مبارزه کند.

ورزش و فعالیت بدنی منظم برای تقویت سیستم ایمنی

یک راه برای آرامش ذهن و بهبود وضعیت بدن، تمرینات ورزشی است. ورزش به شما کمک خواهد کرد که حال و هوای بهتری داشته باشید ولی بعضی از افراد تصور می‌کنند که در هنگام بیماری باید ورزش بیشتری کنند تا زودتر بیماری آنها بهبود پیدا کند. در صورتی که اینطور نیست، بدن بیمار کاملاً ضعیف شده و در هنگام ورزش زیاد، ممکن است آسیب ببیند. پس در هنگامی که سالم هستید به صورت منظم ورزش کنید تا کمتر بیمار شوید ولی در هنگام بیماری، تمرینات سنگین ورزشی انجام ندهید.

استفاده از نوشیدنی های طبیعی و آب

نوشیدنی های طبیعی و آب کمک می‌کنند تا سیستم دفاعی بدن شما تقویت شود. آب هویج، آب پرتقال، آب گریپ فروت و آب آناناس جزو این نوشیدنی ها هستند. برای اینکه آب هویج خاصیت بیشتری داشته باشد شما می توانید کمی پودر زنجبیل به آن اضافه کنید. وقتی شیوع کرونا در کشور شروع شد، پزشکان توصیه کردند که حتماً در طول روز آب بنوشید زیرا با این کار ویروس وارد سیستم گوارش شده و باعث می‌شود سیستم تنفسی فرد درگیر آن نشود، به همین دلیل باید حلق و گلو مداوم مرطوب و تر باشد، پس حتماً به مقدار لازم در طول روز آب و نوشیدنی های طبیعی مصرف کنید.

چه خوراکی هایی برای تقویت سیستم دفاعی بدن مفید است؟

گلبول های سفید در خون باعث می شوند خطر ابتلا به بیماری کم شود. همچنین انرژی میکروب را هم کاهش می دهند و میکروب ها نمی‌توانند از خودشان دفاع کنند. شما باید با خوردن خوراکی‌های مفید، در بدن خود گلبول‌های سفید را افزایش بدهید. این مواد غذایی مفید عبارتند از:

• ماست
• مغزها و دانه‌ها
• اسید فولیک
• سبزیجات و میوه‌ها
• چای سبز
• سیر
• امگا ۳
• اسیدهای چرب

خرما چه نقشی در تقویت سیستم دفاعی بدن دارد؟

خرما برای افرادی که دچار کم خونی هستند بسیار مفید است و کمبود آهن را در بدن فرد جبران می‌کند. خرما دارای فیبر، کلسیم و قند می‌باشد. کلسیم و فیبر برای استحکام استخوان‌ها، تقویت دستگاه ایمنی و سلامت روده بسیار مفید می‌باشد. در صورتی که شما در طول روز از این ماده مغذی استفاده کنید، هیچگاه به فقر آهن دچار نمی‌شوید. خرما همچنین برای مقابله با سکته‌های مغزی و قلبی مفید است. خرما انواع مختلفی داشته و دارای آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی و همچنین مواد معدنی زیادی است که می‌تواند بدن شما را کاملاً مقاوم کند.

قارچ و نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن

قارچ نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم دفاعی بدن فرد دارد. البته باید این نکته را هم بگوییم که مصرف قارچ به این معنی نیست که شما می‌توانید کرونا را مهار کنید، بلکه این ماده مغذی باعث می شود گلبول های سفید خون بیشتر شده و بهتر بتوانند با ویروس کرونا و ویروس های دیگر مقابله کند. قارچ نه تنها برای تقویت سیستم دفاعی بدن فرد مفید است بلکه برای مو و پوست هم فایده های بسیاری دارد. قارچ دارای آنتی اکسیدان، سلنیوم و ویتامین می باشد که از پوست و موی شما به خوبی مراقبت می کند.

سالمندان و تقویت سیستم دفاعی بدن

سالمندان به دلیل افزایش سن، سیستم دفاعی بدن شان ضعیف می شود و باید از غذاهایی استفاده کنند که دارای ارزش غذایی بالا بوده و کم حجم هم باشد. بهتر است این عزیزان، وعده های غذایی خود را بیشتر کرده و حجم آن را کاهش دهند. بعضی از سالمندان ممکن است دارای چربی خون باشند، پس باید از مصرف غذاهایی مانند کله پاچه و آبگوشت که بسیار چرب هستند، خودداری کنند. برای تقویت سیستم دفاعی بدن، سالمندان باید به این نکات توجه کنید:

• داشتن خواب عمیق و مفید برای حداقل ۶ ساعت در شب
• خوردن خوراکی هایی مثل پروتئین، تخم مرغ و آجیل
• مصرف ویتامین D
• ورزش های سبک و منظم
• پیاده روی روزانه
• مصرف روی
• مصرف آهن

کودکان و تقویت سیستم دفاعی بدن

یکی از دستگاه های مهم در بدن سیستم دفاعی است که از کودک شما در برابر ویروس و میکروب محافظت می کند. تقویت سیستم دفاعی بدن در اصل یعنی به سلول ها کمک شود تا بتوانند در برابر این بیماری مقاومت کنند. اهمیت تقویت سیستم دفاعی بدن در کودکان بیشتر از بزرگسالان می باشد. خوراکی هایی که برای تقویت سیستم دفاعی بدن کودکان مفید است عبارتند از:

• ماست
• تخم مرغ
• میوه های رنگی و موز
• سبزیجات
• انواع توت ها
• مرکبات مثل لیمو، گریپ فروت، پرتقال که دارای ویتامین C هستند و می توانند سیستم دفاعی بدن کودک را تقویت کنند.

قرص زینک و واکسن برای تقویت سیستم دفاعی بدن

وقتی بدن فرد به دلیل بیماری ضعیف می شود، به او واکسن تزریق می کنند تا سیستم دفاعی بدن او را تقویت کنند به این واکسن G2 می گویند که باعث می شود بدن در مقابل قارچ ها، باکتری ها و ویروس ها محافظت شود.

بعد از ب کمپلکس و اسید فولیک، زینک می تواند برای بدن افراد بسیار مفید باشد. زینک برای سلامت مو و پوست جزو مکمل های ضروری به حساب می آید. غذاهایی که دارای روی هستند و در قرص زینک موجودند عبارتند از:

• کنجد
• تخم کدو
• ماهی، میگو
• بادام زمینی
• گوشت گوساله و گاو

البته به این نکته مهم توجه کنید که استفاده زیاد از روی باعث ایجاد اختلال در جذب مس در بدن خواهد شد که می تواند ایجاد کم خونی و ضعف کند، پس باید از این ماده غذایی به اندازه لازم مصرف کنید.

یخ چه تأثیری در روی سیستم دفاعی بدن فرد دارد؟

شما می توانید بعد از خستگی زیاد در یک روز کاری، در یک تشت حدوداً ۱۵ سانتی متر آب بریزید و در آن یخ بیاندازید و اصلاً در داخل تشت آب گرم نریزید. پاهای خود را در داخل تشت قرار بدهید و حدود ۲۰ ثانیه هم صبر کنید. سپس به وسیله یک دستمال پاهای خود را خشک کنید. این کار می‌تواند اعصاب شما را آرام کرده و سطح ایمنی بدن تان را هم بالا ببرید.

چگونه می توان ریه را تقویت کرد؟

ممکن است متوجه شوید که در هنگام فعالیت، نفس‌تان کم می آید و وقتی می دوید صدای خس خس سینه شما بگوش می رسد و یا حتی ممکن است بدن شما زود خسته شده و احساس ضعف کنید، پس در این صورت باید حتماً به فکر تقویت ریه خود باشید. برای این منظور به روش زیر عمل کنید:

• در طول روز آب زیادی بنوشید.
• ورزش روزانه را فراموش نکنید.
• در هنگام نشستن صحیح بنشینید و قوز نکنید.
• از استعمال دخانیات خودداری کنید.
• نفس های عمیق بکشید.
• بخور نعناع و اکالیپتوس را فراموش نکنید.
• شنا کنید

مولتی ویتامین برای بزرگسالان و کودکان

توصیه می‌کنیم کودکان و حتی بزرگسالان عزیز از مواد زیر استفاده کنند تا مولتی ویتامین طبیعی به بدن آنها برسد:

• سبزیجات و میوه‌های تازه
• غلات
• آجیل
• ریشه شیرین بیان
• ماهی
• پروتئین و ویتامین ها
• قطره و یا قرص ویتامین D

استفاده از قارچ گانودرما مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از خواص مهم قارچ گانودرما این است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این قارچ باعث می شود RNA و DNA در مغز استخوان تقویت شود و به این وسیله باعث زیاد شدن تولید سلول B خواهد شد. قارچ گانودرما به فرد کمک می‌کند که با بیماری مقابله کند زیرا اثر زیادی در روی گلبول های سفید بدن دارد و باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن فرد تقویت شود.

چگونه در مقابل سرماخوردگی بدن را تقویت کنیم؟

استفاده از گیاهان دارویی می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک زیادی بکند و از سرماخوردگی جلوگیری کند. بعضی از دمنوش ها مانند: پونه کوهی، بابونه، پنیرک، چای سبز، آویشن و گل ختمی جزو گیاهان دارویی هستند که مصرف آنها می‌تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند. اگر شما به طور منظم شلغم مصرف کنید، مسلماً به پیشگیری از سرماخوردگی در بدنتان کمک زیادی خواهید کرد. به طور مرتب مخاط بینی و حلق خود را شستشو دهید. قرقره  کردن با نمک و آب می‌تواند بسیار مفید بوده و حتی می توانید با آب و نمک بینی خود را هم شستشو دهید.