راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک که والدین باید بدانند.

یکی از چالش هایی که معمولاً والدین و پرستار کودک با آن روبرو هستند، تقویت سیستم ایمنی بدن کودک است. بیشتر والدین می پرسند چگونه می توانیم سیستم ایمنی بدن کودک خود را تقویت کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کار بسیار ساده ای است و شما می توانید با راهکارهای ساده و استفاده از خوراکی های سالم، سیستم ایمنی بدن کودک خود را تقویت کنید.

سیستم دفاعی بدن کودک

یکی از مهمترین دستگاه های بدن سیستم دفاعی است که از کودک شما در مقابل بیماری ها محافظت خواهد کرد. سیستم دفاعی، بدن را در مقابل مخمر ها، ویروس ها، قارچ ها و باکتری ها محافظت می کند. این سیستم عملکرد بسیار پیچیده‌ای داشته و در اصل می توان گفت که خط سوم دفاعی بدن فرد را تشکیل می دهد. اولین خط دفاعی بدن پوست بوده و دومین خط دفاعی هم غشاء مخاطی است.

پوست اولین لایه دفاعی بدن فرد است و در اصل جزو بیرونی ترین لایه بدن هم به حساب می آید. اگر میکروب بتواند در پوست فرد برای خود راه باز کند، آنگاه وارد لایه دوم یعنی غشاء مخاطی می شود. در این هنگام است که غشای مخاطی وارد عمل شده و اجازه نمی دهد که میکروب داخل بدن فرد شود. ولی اگر میکروب باز هم از این لایه رد شده و وارد ارگان های بدن شود، آنگاه حمله خود را شروع کرده و ارگان ها را تخریب می کند. در این هنگام است که سلول سیستم دفاعی بدن وارد عمل خواهد شد و به میکروب ها حمله می کند.

می توان گفت که سلول‌های سیستم دفاعی مثل سربازان پیاده نظام در بدن فرد عمل می کنند. با تقویت کردن آن، بدن کودک در اصل به مولکول ها و سلول ها که مسئول ایمنی بدن هستند کمک می کنند. در کودکان تقویت سیستم ایمنی بدن از بزرگسالان اهمیت بیشتری دارد و والدین و پرستار باید به آن توجه ویژه ای کنند.

چه خوراکی هایی برای تقویت سیستم ایمنی کودک مفید است؟

همانطور که گفتیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، شما می توانید با خوراکی های سالم و مفید بدن کودک خود را تقویت کنید. این خوراکی ها عبارتند از:

1. مرکبات
2. سبزی ها
3. دانه ها
4. انواع توت
5. میوه های رنگی
6. غلات سبوس‌دار
7. ماست
8. تخم مرغ
9. ماهی سالمون
10. پیاز و سیر
11. نوشیدن آب

۱- مرکبات

گریپ فروت، پرتقال، لیمو، کیوی و… جزو مرکبات هستند که منبع غنی ویتامین C می باشند. ویتامین C می تواند بدن کودک را تقویت کند زیرا ویتامین C در اکثر سلول‌های سیستم دفاعی ایمنی وجود داشته و نقش مهمی هم ایفا می‌کند.

۲- سبزی ها

ملون، کدو، کاهو پیچ، مارچوبه، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، چغندر، هویج و… سبزی هایی هستند که همگی از ویتامین های حیاتی و همچنین املاح معدنی سرشارند و باعث می‌شوند سیستم ایمنی بدن کودک تقویت شود. ویتامین های A C و E در این سبزی ها به مقدار زیاد وجود دارند.

۳- دانه ها

انواع دانه ها مانند بذر کتان، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و… می توانند در تقویت سیستم ایمنی بدن کودک نقش مهمی داشته باشند. با خوردن ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳، روی و انواع مغزها و دانه‌ها می توان باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شد.

۴- انواع توت

توت های رنگارنگ کوچک و بزرگ علاوه بر زیبایی ظاهری، از مواد مقوی سرشارند. شما می توانید با توت های رنگارنگ، سالاد های میوه آماده کرده و یا با آنها دسر تهیه کنید. معمولاً کودکان به دسر های رنگارنگ علاقه زیادی نشان می دهند. زغال اخته، توت سفید، توت فرنگی و شاتوت از انواع توت هایی هستند که سرشار از مواد مغذی بوده و سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت خواهند کرد.

۵- میوه های رنگارنگ

سعی کنید بشقاب میوه کودک خود را از تمام میوه های رنگارنگ پر کنید و آنها را محدود به موز و پرتقال نکنید. میوه هایی مانند هلو، انار، خربزه، توت و… می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن کودک شوند.

۶- غلات سبوس دار

به جای اینکه فقط از  گندم و یا نان گندم استفاده کنید، می توانید نان‌هایی خریداری کنید که از غلات سبوس‌دار آماده شده باشند. نان های سبوس دار دارای فیبر بیشتری بوده و می تواند به تقویت بدن کودک کمک کند.

۷- ماست

ماست از پروبیوتیک سرشار است و می تواند باکتری های مضر موجود در معده را نابود کند. ماست از مبتلا شدن کودک به عفونت معده جلوگیری خواهد کرد و به سلامت کودک شما کمک می‌کند. ماست یک میان وعده خوشمزه و مفید است.

۸- تخم مرغ

می توانید تخم مرغ را نیمرو، آب پز و.. تهیه کنید. تخم مرغ منبع غنی پروتئین بوده و برای کودکان بسیار مفید است. حتی زرده تخم مرغ هم دارای مواد آلی و ویتامین های ضروری است. متخصصین تغذیه می گویند. مردم می توانند به وسیله مصرف تخم مرغ، از آنتی اکسیدان های بسیار ضروری بهره‌مند شوند.

۹- ماهی سالمون یا قزل آلا

دلایل زیادی وجود دارد که شما ماهی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. ماهی سالمون از اسیدهای چرب امگا-۳ سرشار بود و به تقویت بینایی و رشد مغز کمک بسزایی می کند و می تواند سلامت جسمانی شما را تضمین کند.

۱۰- پیاز و سیر

معمولاً افراد به دلیل بوی بد دهان به خوردن پیاز و سیر علاقه نشان نمی‌دهند، ولی باید بدانید که این مواد با هلیکوباکتر پیلوری معده مبارزه می کند. توصیه می کنیم کودکان را به خوردن پیاز و سیر تشویق کنید و بعد از صرف غذا به وسیله مسواک و دهانشویه بوی بد دهان را از بین ببرید.

۱۱- نوشیدن آب

همانطور که می دانید آب برای سلامت بدن بسیار لازم است و می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. حتماً کودکان خود را عادت دهید که به اندازه کافی در طول روز آب بنوشند. آب می تواند بدن کودک را برای مقابله با بیماری ها مانند باکتری ها و سرماخوردگی تقویت کند. برای این که کودک شما به خوردن آب تشویق شود، می‌توانید برگ نعنا، آناناس، برش توت فرنگی یا برش لیمو به آب اضافه کنید.

چگونه سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت کنیم؟

برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک راه های زیادی وجود دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

1.  ورزش کردن
2. هوای آزاد و آفتاب روزانه
3. محبت کردن
4. رعایت بهداشت

۱- ورزش کردن

ورزش یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و می‌تواند از بیشتر بیماری ها پیشگیری کند. در صورتی که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید سیستم ایمنی بدن شما افزایش پیدا می کند. توصیه می کنیم حتماً کودک خود را از دوران خردسالی به ورزش عادت دهید. ورزش های دوچرخه سواری، دویدن، تند راه رفتن، پیاده روی، شنا، تنیس و… می تواند برای کودک بسیار مفید باشد. شاید بهتر باشد شما هم گاهی با کودک خود برای ورزش بیرون بروید. دوچرخه سواری یکی از ورزش های مورد علاقه کودکان است. شاید به این وسیله زمان بیشتری را با کودک خود بگذرانید.

۲- هوای آزاد و آفتاب روزانه

هوای آزاد برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک شما بسیار مفید است و می تواند ذهن و بدن کودک را تقویت کند. بعضی از کودکان دچار کمبود ویتامین D هستند و این باعث بیماری کودک خواهد شد. کمبود ویتامین D باعث بعضی از بیماری ها مانند سرطان، آسم، حساسیت به عفونت و… می شود. توصیه می کنیم حداقل ۲۰ دقیقه در روز را به قدم زدن در نور خورشید بپردازید. هوای آزاد نه تنها برای بدن کودک مفید بوده بلکه ذهن او را هم تقویت می کند. کودک خود را به پارک برده و اجازه بدهید که کودک در روی چمن ها با پای برهنه راه رفته و بدود.

۳- محبت کردن

محبت و عشق برای کودکان اهمیت زیادی دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن آنها خواهد شد. کودک شما نیازی به لباس های گران قیمت و یا اسباب بازی های گران ندارد، بلکه نیازمند محبت و زندگی امن و شاد است. احساسات شاد و مثبت می‌تواند سلول‌های ایمنی بدن کودک را تحریک کند. گاهی شما باید عشق خود را به کودکتان نشان دهید. او را در آغوش بگیرید و ببوسید و سعی کنید گاهی با کودک خود بازی کنید. وعده های غذایی را با کودک صرف کرده و در مورد فعالیت های روزانه اش با او صحبت کنید. کارهایی که باعث استرس کودک می شود سیستم ایمنی بدن او را ضعیف می کند.

۴- رعایت بهداشت

باید کودکان را به رعایت بهداشت عادت دهید. رعایت بهداشت نه تنها سیستم ایمنی او را تقویت می کند، بلکه باعث می شود میکروب وارد بدن او نشده و کمتر بیمار شود. اولین چیزی که در مورد بهداشت باید کودک شما بیاموزد، روش صحیح شستشوی دست است.

شستشوی دست باعث می شود عفونت ها وارد بدن کودک نشده و کمتر به بیماری هایی مانند آنفلانزا دچار شود. کودک خود را آموزش دهید تا حداقل ۲۰ ثانیه در هر بار دست خود را با آب گرم و صابون بشوید. شستن دست ها بعد از آمدن از مدرسه، بعد از بازی با حیوانات خانگی، و مخصوصاً قبل از خوردن غذا لازم و ضروری است. پوشیدن لباس تمیز و مسواک زدن دندان ها و حمام روزانه می‌تواند به سلامت کودک کمک کند. کودک باید بیاموزد که هنگام سرفه و عطسه حتماً جلوی دهان خود را بگیرد. تمیز بودن ناخن ها هم می‌تواند به سلامت کودک کمک بسزایی بکند.